食物蛋白质含量排行榜（食物蛋白质含量排行榜图片）

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蛋白质含量高的食物排名表

鸡蛋——含有大量的蛋白质，特别是蛋白里面含有的蛋白质高，所以很多人在减肥期间只吃蛋白，不吃蛋黄。瘦牛肉——含蛋白质就比一般的食物多，并且瘦牛肉里面所含的脂肪非常少，很多减肥、健身的人喜欢吃。牛奶——里面含有许多促进我们身体发育的营养物质，蛋白质就是其中的一种。

腐竹：每100克腐竹含有约50.5克蛋白质，是高蛋白质含量的食品之一。黄豆：每100克黄豆含有约33克蛋白质，是植物性食品中蛋白质含量较高的品种。干口蘑：每100克干口蘑含有约36克蛋白质，山产类蘑菇是良好的蛋白质来源。

优质牛肉：蛋白质含量约为26克。鸡蛋：蛋白质含量约为13克。帕玛森奶酪：蛋白质含量约为32克。鳕鱼：蛋白质含量约为18克。素豆腐：蛋白质含量约为8克。火鸡胸肉：蛋白质含量约为21克。金枪鱼：蛋白质含量约为24克。

豆腐，豆腐中的蛋白质含量十分的高，而且味道也好，大家都喜欢吃。黄豆，用黄豆做的豆浆和豆腐脑都是蛋白质含量十分高的食物。蚕豆，蚕豆约100克中就含有26g的蛋白质，含量十分的高。猪皮，猪皮中的脂肪含量少，但是里面的胶原蛋白十分的丰富。

豆类：腐竹，每100克含蛋白质50.5克；黄豆，每100克含蛋白质33克。山产类：干口蘑，每100克含蛋白质36克；冬菇，每100克含蛋白质19克。动物内脏类：猪肝，每100克含蛋白质23克；猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质。

豆腐；黄豆；蚕豆；猪皮；花生；鸡肉；鸡蛋；虾；鸭肉；猪瘦肉。

瘦羊肉——蛋白质的含量在20%左右羊肉中的矿物质含量丰富，其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。鸡肉——不仅是优质蛋白的来源，还有“降压肉”的美誉，它含有的丰富精氨酸能促使血管扩张，帮助维持血压稳定，也是具有补脾，补气，养血的食物。

以每一百克中含量拥有的蛋白质来看，十大高蛋白食物排行榜是：海参(干)、豆腐皮、黄豆、蚕豆、猪皮、花生、鸡肉、猪肝、鸡蛋、龙虾。除此之外，还有燕麦、鸡肉、猪肉(瘦)、鲢鱼、羊肉(瘦)、鸡肝、猪血、猪心、牛肉(瘦)、兔肉、莲子、核桃、猪肾等。牛奶也是常见的高蛋白食物，它被誉为“白色血液”。

高粱米。高粱米含有丰富的矿物质、纤维素，能够帮助降低血糖指数。甜菜头。甜菜头热量很低，含有丰富的抗氧化剂。甜菜头中的甜菜红苷，含有消炎成分并能够提高肝脏工作效率。豌豆。小小的豌豆，却含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素K、矿物质、维生素C等营养成分。鹰嘴豆。

牛奶 - 每100毫升牛奶约含有2克蛋白质，且营养均衡，早餐时饮用是个好选择。鸡胸肉 - 富含优质蛋白质，易于人体吸收，是磷脂的重要来源，对生长发育有益。鸭肉 - 养生佳品，肉质甘美，含有适量蛋白质，对于减肥者而言也是不错的选择。

瘦猪肉——尤其是瘦猪肉蛋白质含量特别高，有3%左右。瘦猪肉也常出现在各种菜谱当中，食用之后，其中所含的蛋白质可以尽快转化为氨基酸，促进人体自身的蛋白质合成，满足人体正常新陈代谢的蛋白质需求。

1、十大高蛋白食物排行：鸡蛋、野生三文鱼、小扁豆、猪里脊肉、金枪鱼、天贝、墨鱼干、鱿鱼干、豆腐丝干、扇贝。蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。

2、瘦羊肉——蛋白质的含量在20%左右羊肉中的矿物质含量丰富，其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。鸡肉——不仅是优质蛋白的来源，还有“降压肉”的美誉，它含有的丰富精氨酸能促使血管扩张，帮助维持血压稳定，也是具有补脾，补气，养血的食物。

3、十大高蛋白食物排行榜豆腐；黄豆；蚕豆；猪皮；花生；鸡肉；鸡蛋；虾；鸭肉；猪瘦肉。

4、以每一百克中含量拥有的蛋白质来看，十大高蛋白食物排行榜是：海参(干)、豆腐皮、黄豆、蚕豆、猪皮、花生、鸡肉、猪肝、鸡蛋、龙虾。除此之外，还有燕麦、鸡肉、猪肉(瘦)、鲢鱼、羊肉(瘦)、鸡肝、猪血、猪心、牛肉(瘦)、兔肉、莲子、核桃、猪肾等。牛奶也是常见的高蛋白食物，它被誉为“白色血液”。

蛋白质最高的十大食物排行榜鸡蛋——含有大量的蛋白质，特别是蛋白里面含有的蛋白质高，所以很多人在减肥期间只吃蛋白，不吃蛋黄。瘦牛肉——含蛋白质就比一般的食物多，并且瘦牛肉里面所含的脂肪非常少，很多减肥、健身的人喜欢吃。

十大高蛋白食物排行榜：牛奶：每100毫升含有约2克蛋白质，是早餐的常见选择，同时提供多种营养素。鸡胸肉：蛋白质含量较高，易于人体吸收，对生长发育有重要作用，是磷脂的重要来源。鸭肉：具有滋补养胃的效果，蛋白质含量丰富，适合减肥人士食用。

1、高蛋白低脂肪食物排行榜前10名可能包括以下食物：豆腐皮：每100克豆腐皮含蛋白质50.5克，而且含有氨基酸和微量元素，营养丰富，有助于提高免疫力和体质。蚕豆：蚕豆有健脑的作用，营养丰富，如膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等。中医认为，蚕豆具有补中益气、敛精润肠的作用，蚕豆的脂肪含量较低。

2、如果你的需求量较大，可以多喝一杯牛奶，或适量多吃一些肉类，就可以获得充分的蛋白质。肉、蛋、奶和豆类是人体获取高质量蛋白质的重要来源，它们不仅能够满足身体对蛋白质的需求，还能为身体提供必需的氨基酸，促进身体健康。

3、牲畜的奶：奶制品是现代人健康饮食的首选，提供大量营养。牛奶是最营养的，富含钙质和蛋白质。牲畜的肉：牧畜的肉如猪肉、狗肉、鸡肉等含有高蛋白质，与人体所需氨基酸吻合。蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等是蛋白质含量高的食物，蛋黄中胆固醇含量较高，需适量食用。

4、面筋是一种非常适合素食者食用的食物，可以作为主要的蛋白质来源，是常用的肉类替代品。面筋是一种植物性蛋白质，其特点是高蛋白、低脂肪、低糖、低热量。每100克油面筋含有29克蛋白质，使其成为一种理想的高蛋白食物。花生酱是一种营养价值较高的佐餐食品，适合大多数人群食用。