主食含糖量排名（主食含糖量排名榜）

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十大低糖主食排名

紫薯 紫薯以其低糖含量和高纤维而受到青睐，同时富含维生素和矿物质。它是营养丰富的食物选择，尽管含糖量不高。 燕麦 燕麦是低糖主食的代表，几乎不含糖分，却含有丰富的膳食纤维、蛋白质以及铁、锌、镁等矿物质。它适合忙碌的上班族作为早餐食用。

燕麦片：由燕麦粒压制成型，富含维生素、钙、铁和锌等元素，低糖且能迅速带来饱腹感。 荞麦面：营养价值高，包含多种氨基酸，低糖低热量，适合健康饮食。 小米：低糖含量，含有丰富的微量元素和维生素，有助于身体营养补充。

小米粥：小米含有丰富的维生素、氨基酸、蛋白质和钾等，煮成粥后营养丰富，对胃部有益。 豆腐：作为豆制品，豆腐低热量、低糖，富含蛋白质，大豆异黄酮对女性内分泌有益，是一种健康的食品。 土豆：土豆虽热量低，但维生素含量高。薯条等高油脂食品才会导致发胖。

十大低糖主食排行榜分别是紫薯、燕麦、荞麦、玉米、红薯、糙米、米饭、山药、西红柿、芋头。紫薯 紫薯是一种低糖、高纤维、富含维生素和矿物质的主食选择。虽然紫薯的含糖量较低，但它的营养价值丰富。

含糖高的食物和水果有哪些

含糖量的食物有： 糖类制品：包括各种糖果、巧克力、蜂蜜等。这些食品中添加了大量的糖分，因此含糖量较高。 甜饮料：如碳酸饮料、果汁饮料等，这些饮料在制作过程中往往会加入糖来增加口感。 甜点食品：如蛋糕、饼干、冰淇淋等，这些食品在制作过程中也会添加糖，因此含糖量也较高。

含糖量8％-13％的水果有：柠檬5％、鲜葡萄2％、李子8％、梨0％、菠萝3％、桃子7%、鲜柿子8％、杏儿13％、柚子12％、橙子12％、苹果13％、甘蔗14％、桔子18％等。

许多食物含有较高的糖分，如各种糖果、巧克力、甜点、蛋糕等。除此之外，一些常见的水果和饮料，如西瓜、菠萝、果汁饮料等也含有较高的糖分。另外，一些淀粉类食物如米饭、面条、土豆等也含有较多的糖分。详细解释： 糖果、巧克力、甜点等：这些食品通常添加了大量的糖和其他甜味剂，以改善口感。

食物含糖量一览表

1、米面类：大米含糖量76克/100克，小米含糖量77克/100克，馒头含糖量49克/100克，面条含糖量57克/100克，玉米面含糖量72克/100克，富强粉含糖量79克/100克，糯米粉含糖量79克/100克，面包含糖量93克/100克，馄饨皮含糖量52克/100克，血糯米含糖量76克/100克。

2、蔬菜含糖量在4%以下有如下蔬菜：大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄(西红柿)、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。

3、白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等。 奶糖、果酱、果汁、蜜饯、糖制糕点、甜饮料、水果罐头、巧克力、冰激凌等。含糖量较低的蔬菜类食品： 芹菜、紫菜、藻菜、南瓜、莴笋、小白菜、葫芦、菠菜、冬瓜、黄瓜、莴笋叶、韭菜、甘兰头、茭瓜、苦瓜、西红柿、大白菜，每100克含糖1-2克。

哪些主食的含糖量比较高?

1、白米饭：与全谷物相比，白米饭的营养价值较低，因为其外壳和胚芽已被去除。白米饭中的碳水化合物含量较高，且易于消化，可能导致血糖水平迅速升高。糕点和饼干：这些食品通常含有大量的糖分和精制面粉，营养价值较低。它们中的碳水化合物含量很高，而且往往含有大量的添加糖，容易导致血糖飙升。

2、建议：淀粉类食物是糖类的一种，日常饮食中的主食，比如米饭、面条、玉米、红薯、土豆等，都属于这类。这些食物在消化过程中会转化为糖分，进入人体后会产生一定的血糖反应。除了主食，还有一些水果含有较高的糖分，比如葡萄、香蕉、桂圆、荔枝等。

3、主食类的食物中，面条的含糖量相对较低，每100克仅含糖23克，而像玉米、油饼、烙饼、馒头、米粉等主食的含糖量则超过40克，值得注意的是，黄豆、小豆、绿豆、豌豆等豆类的含糖量均超过48克，食用时应更加谨慎。

4、米饭、馒头和面条是我们生活中常见的主食，能为我们的身体补充所需能量。

5、主食含糖量排行榜 米饭；全麦面包；玉米；馒头；面条；饺子；红薯；紫薯。

6、糖醋鸡丁 糖醋鸡丁：813克 糖醋鸡丁因其甜酸口感成为受欢迎的中式料理。但其浓稠的调味料中糖量高出世界卫生组织(WHO)建议量的3倍。麦当劳的巧克力奶昔含609克糖，而一份糖醋鸡丁的家常菜糖量却更高。