水果维生素c排行榜（水果里维生素c含量排名）

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维c水果前十名排行榜

鲜枣以其243mg/100g的维C含量位居榜首。每100g猕猴桃含有62mg的维生素C。山楂的维C含量达到53mg/100g。丑橘以50mg/100g的维C含量紧随其后。草莓以47mg/100g的维C含量名列第五。木瓜含有43mg/100g的维C。金桔的维C含量为35mg/100g。

NO.1：刺梨刺梨为蔷薇科植物缫丝花的果实，又名茨梨、木梨子，文先果，是滋补健身的营养珍果。果实内含有丰富的维生素C，每100克鲜果的可食用部分含维生素C3000--4500毫克，因此被称之为维C之王；单宁五百至一千毫克；含酸一至二克；总糖量一般四克左右。

木瓜木瓜不仅富含维生素C，还含有木瓜酶，有助于蛋白质分解，改善消化功能。黑加仑黑加仑的维生素C含量也相当可观，还富含抗氧化物质，有助于延缓衰老、保持身体健康。柿子柿子不仅含有维生素C，还富含膳食纤维和多种矿物质。适量食用柿子，有助于改善肠道健康。

刺梨，每100克含有2585毫克维生素C。余甘果，每100克含有1841毫克维生素C。沙棘，每100克含有1100毫克维生素C。酸枣，每100克含有900毫克维生素C。猕猴桃，每100克含有420毫克维生素C。鲜枣，每100克含有243毫克维生素C。黑加仑，每100克含有181毫克维生素C。

柑橘类水果，如柚子、橙子、柠檬和酸橙，是维生素C的最佳来源之一。柚子的维生素C含量最高，每100克含63毫克。草莓不仅甜美，还富含维生素C，每100克含约60毫克。它还含有丰富的纤维素和抗氧化物质，有助于保护心脏和预防癌症。

维生素C是一种对人体健康至关重要的水溶性维生素，它不仅能够增强免疫力，还能促进胶原蛋白的合成，改善皮肤状况。下面列举了含维C水果前十名，这些水果在生活中都很常见，让我们一起来了解一下吧！柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬、酸橙等都是富含维生素C的水果。

西柚：每100克含有约53毫克的维生素C。红辣椒：每100克含有约144毫克的维生素C。黄椒：每100克含有约183毫克的维生素C。草莓：每100克含有约58毫克的维生素C。橙子：每100克含有约53毫克的维生素C。黑加仑：每100克含有约181毫克的维生素C。

猕猴桃：位居维生素C含量榜首的猕猴桃，每100克中大约含有62毫克的维生素C。橙子：橙子同样是维生素C的丰富来源，每100克橙子大约含有53毫克的维生素C。草莓：草莓含有丰富的维生素C，每100克草莓大约含有49毫克的维生素C。

西柚：每100克中含有约53毫克的维生素C。红辣椒：每100克中含有约144毫克的维生素C。黄椒：每100克中含有约183毫克的维生素C。草莓：每100克中含有约58毫克的维生素C。橙子：每100克中含有约53毫克的维生素C。黑加仑果：每100克中含有约181毫克的维生素C。

蓝莓是一种深蓝色的水果，其维生素C含量较高，每100克的维生素C含量可达49毫克左右。蓝莓还含有丰富的抗氧化物质和维生素A、E等营养物质，有助于保护心脏健康和视力。橙子是一种富含维生素C的水果，每100克的维生素C含量可达46毫克左右。

叶酸是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。在体内叶酸以四氢叶酸的形式起作用，四氢叶酸在体内参与嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和转化。叶酸在制造核酸（核糖核酸、脱氧核糖核酸）上扮演重要的角色。

国内外研究人员发现：叶酸可作为精神分裂症病人的辅助治疗剂，它对此病有显著的缓解作用。此外，叶酸还可用于治疗慢性萎缩性胃炎、抑制支气管鳞状转化以及防治因高同型半胱氨酸血症引起的冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗塞等。

叶酸的作用预防孕妇贫血孕妇在妊娠期间需要有丰富的营养物质及充足的维生素补充，故孕妇对叶酸的需求量要高于正常人，大致是正常人需求量的5倍左右。而叶酸对正常红细胞的产生起着十分重要的作用，因此可以预防孕妇贫血。

叶酸片一般来说主要功效就是促进胎儿发育和美白肌肤，帮助孕妇能够在孕期更加健康的生活。但是呢，针对我们平常常见的一些疾病症状，比如头晕，贫血等，叶酸片都有改善作用。除此之外它还可以有效缓解工作的时候产生的疲劳感，以及劳累的时候人们的食欲衰退等问题。