食物营养排行榜（食物营养排行榜图解）

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十大高蛋白食物排行榜十大高蛋白食物排行有哪些

排行前十的高蛋白食物有大豆、肉类、鱼类、奶制品、坚果和种子、全谷物类、蔬菜、蛋类、芝麻、水果。大豆大豆是植物性蛋白质的主要来源，富含蛋白质、必需氨基酸和植物纤维。其中，蛋白质含量可以高达45%以上，居所有植物之首。

是：海参(干)、豆腐皮、黄豆、蚕豆、猪皮、花生、鸡肉、猪肝、鸡蛋、龙虾。除此之外，还有燕麦、鸡肉、猪肉(瘦)、鲢鱼、羊肉(瘦)、鸡肝、猪血、猪心、牛肉(瘦)、兔肉、莲子、核桃、猪肾等。牛奶也是常见的高蛋白食物，它被誉为“白色血液”。

十大高蛋白食物排行：鸡蛋、野生三文鱼、小扁豆、猪里脊肉、金枪鱼、天贝、墨鱼干、鱿鱼干、豆腐丝干、扇贝。蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。

鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的极佳来源，尤其是蛋白部分，是很多减肥者的首选。瘦牛肉：相比其他食物，瘦牛肉的蛋白质含量更为突出，同时它的脂肪含量极低，非常适合健身和减肥人士。牛奶：牛奶是成长发育不可或缺的营养素之一，丰富的蛋白质含量对身体健康有着重要作用。

十大高蛋白食物排行榜：牛奶：每100毫升含有约2克蛋白质，是早餐的常见选择，同时提供多种营养素。鸡胸肉：蛋白质含量较高，易于人体吸收，对生长发育有重要作用，是磷脂的重要来源。鸭肉：具有滋补养胃的效果，蛋白质含量丰富，适合减肥人士食用。

豆腐：豆腐以其高蛋白含量和美味口感著称，广受喜爱。大豆制品：大豆制成的豆浆和豆腐脑是蛋白质的极佳来源。蚕豆：每100克蚕豆含有26克蛋白质，是一种含量丰富的蛋白质食物。猪皮：猪皮含有较少的脂肪，但富含胶原蛋白。

鸡蛋：被誉为“天然营养库”，含有全部必需氨基酸，是优质蛋白质的绝佳来源。野生三文鱼：富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，有助于心脏健康，同时提供维生素D。小扁豆：这种豆类不仅蛋白质含量高，还含有丰富的纤维、维生素和矿物质。

1、以下是优质蛋白质十佳食物排行榜：鸡蛋：营养价值高，蛋白质含量约13%，氨基酸组成接近人体需求，含有丰富的维生素和矿物质。牛奶：营养成分丰富，蛋白质含量约3%，含有维生素BB2和钙等，是重要的蛋白质来源。

2、豆腐豆腐不仅蛋白质含量高，还富含超过78%的不饱和脂肪酸，是健康美味的佳品，适合所有年龄段的人群食用。黄豆黄豆是豆类食品中的佼佼者，含有丰富的营养物质，且用途广泛。无论是豆浆还是豆腐脑，都是健康的高蛋白食品。

3、鸡肉不仅是优质蛋白的来源，还有降压肉的美誉，它含有的丰富精氨酸能促使血管扩张配磨，帮助维持血压稳定，也是具有补脾、补气、养血的功效的十大高蛋白低脂肪食物之一。鸭肉鸭是为餐桌上的上乘肴馔，也是人们进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。

4、牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B维生素B2和钙等。由于牛奶是液态食物，水分含量高，因而蛋白质含量只有3%。但是一方面牛奶必需氨基酸比例接近人体需要，属于优质蛋白质，另一方面牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量，所以，牛奶是很重要的蛋白质食物来源。

5、鸡蛋：在全民营养周评选中，鸡蛋荣获优质蛋白质十佳食物的冠军。其蛋白质含量高达约13%，且氨基酸组成与人体需求极为接近，使得其利用率高达98%，无疑是我们日常营养摄入的宝库。牛奶：牛奶的蛋白质含量丰富，每100克牛奶中含有8-4%的蛋白质。

鸡胸肉鸡胸肉是高蛋白、低脂的肉类选择。每100克鸡胸肉含有大约30克蛋白质。鱼类鱼肉是一种蛋白质含量较高的海鲜食品，每100克鱼肉可含有20克以上的蛋白质，同时还富含脂肪酸和其他重要营养。酸奶酸奶含有高蛋白和低脂肪。每100克希腊酸奶含有大约10克蛋白质。

鸡蛋：鸡蛋是一种常见的食品，含有较高的蛋白质，平均每个鸡蛋含有约6克蛋白质。此外，鸡蛋还富含维生素、矿物质和健康脂肪，是一种全面的营养食品。坚果：坚果类食品，如杏仁、开心果、腰果和核桃，含有较高的蛋白质和氨基酸。它们还富含抗氧化剂、不饱和脂肪酸和纤维素，对健康非常有益。